空气干、、吃火锅吃辣多，咱们体内津液流失速度比喝水快多了。津液是滋养咱们的身体和肌肤，津液不足可能出现喉咙干痒、皮肤干燥等问题。
1. 梨藕马蹄甜水：雪梨1个、莲藕1段、马蹄6颗、冰糖少许。食材去皮切块，加足量清水煮沸后转小火煮20分钟，调味即可。清甜润燥，一口下去缓解口干，学龄孩子超爱喝。
2. 百合银耳莲子羹：干银耳1小朵、百合10克、莲子15克、红枣3颗。银耳泡发撕小朵，与其他食材同煮40分钟至黏稠，加冰糖搅匀。滋阴锁水，中老年人常喝皮肤不紧绷。
3. 甘蔗山药甜汤：甘蔗2段、山药1小段、枸杞5克。甘蔗、山药切块煮30分钟，最后加枸杞煮5分钟，酌加冰糖。补津又健脾，脾胃虚弱的人也能放心喝。
4. 红枣桂圆雪梨饮：雪梨1个、红枣5颗、桂圆4颗。食材切块煮25分钟，加冰糖调味。温润不寒凉，既能补津液，又能暖身，适合秋冬手脚冰凉的朋友。
